დიეტა საყვარელი

სახელი დიეტა მაშინვე იპყრობს ყურადღებას, ასე, რომ ჩნდება კითხვა — რატომ არის ეს თქვენი საყვარელი? გასაგებია, რომ ყველას სურს წონაში კომფორტულად გარეშე შიმშილის გრძნობა და შედეგი საბოლოოდ კმაყოფილი ვარ. თუ თქვენ მას, მაშინ შეხედეთ ამ ტექნიკით მოშორების დამატებითი ფუნტი, იქნებ ეს დიეტა იქნება თქვენთვის საყვარელ ადამიანს.

თუ თქვენ ეძებს real ციფრი, რამდენი კილო შეგიძლიათ წონაში იჯდა ეს დიეტა, თქვენ ვერ იპოვით მას. ვინმე კარგავს წონა 10 კგ კვირაში, და ვინმე ცდილობს დაკარგოს 4-5 კგ. ეს აიხსნება იმით, რომ ყოველ ადამიანს აქვს კონსტიტუციის ორგანოს, გენეტიკური მახასიათებლები და ბუნებრივი ტენდენციები. იცით რა, სრული პირი, მეტი წონა იგი კარგავს ამ დიეტა. პირიქით, რომელსაც 8-10 კგ დამატებითი ფუნტი, სწრაფი აღდგენა ყოველთვის არ მუშაობს. და იმიტომ, რომ სხეულის ცხიმი დაკარგა, უფრო სწრაფად, ვიდრე კუნთების.

არსი თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღის

დიეტა საყვარელი მათთვის, ვისაც სურს მივაღწიოთ შედეგს და არ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამ მეთოდის უპირატესობა წონის დაკარგვა არის, რომ ცხადია, შეუძლებელია დაიკარგოს, ყოველ დღე აქვს სახელი, რომელიც კვების ფუნქცია.

როდესაც თქვენ იყენებთ ერთი პროდუქტი დაბალი calorie დღეს, მაშინაც კი, თუ მისი ბევრი, სხეულის კარგავს ენერგია სჭირდებოდა ცხოვრებაში, ამიტომ იგი იძულებულია ნგრევა ცხიმის უჯრედები. იმის გამო, რომ ეს, და არის წონის დაკარგვა.

არსებობს ორი ვერსია დიეტა. თუ საყვარელი დიეტა გრძელდება 7 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი სამი დღის განმავლობაში მათ სასმელი, interspersed ერთად ხილი, შემდეგ ბოსტნეული, ცილოვანი და მთავრდება შერეული დღე. საყვარელი დიეტა 12 დღე დაყოფილია ოთხ ეტაპად, სამი დღის განმავლობაში, რომელსაც აქვს საკუთარი კვების სპეციფიკა. ყოველ ეტაპზე "სამი დღის" გამოყენება ამავე ტიპის პროდუქტები ან იოგურტი ან ვაშლი, ან ბოსტნეული, ან ცილოვანი საკვები.

ხშირად უნდა იჯდეს ეს დიეტა არ არის რეკომენდებული. შვიდი-დღეს - არა უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ სამ თვეში, თორმეტი დღის განმავლობაში – წელიწადში ერთხელ. ფუნქცია და ეფექტურობის დიეტა არის ილუსტრირებული იმისა, რომ იმ პერიოდში, წონის დაკარგვა, მოცულობა ამცირებს კუჭის, ნაწლავის ტრაქტის იწყებს მუშაობას, როგორც საათი.

დადებითი და cons

სარგებელი მოიცავს:

• მოკლე პერიოდში წონის დაკარგვა;
• შეუზღუდავი ზომა ნაწილი;
• გამწმენდი ორგანოს, მოხსნის ტოქსინები.

ნაკლოვანებები მოიცავს:

• გამწვავებული ქრონიკული დაავადებები;
• პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• გადასვლა არტერიული წნევა;
• მეტაბოლიზმს ანელებს.

უკუჩვენებები

უკუჩვენებები ამ პროგრამის სულ — ვისაც აქვს ქრონიკული ავადმყოფობის თავიდან უნდა აიცილოს საყვარელი დიეტა და ეძებს ნაზი. ეს მეთოდი, shedding წონა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები:

• ღვიძლის;
• თირკმლის;
• ერთად გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• მომნელებელი სისტემა;
• ანემია;
• დარღვეული მეტაბოლიზმის;
• ჰორმონალური პრობლემა.

და ასევე:

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• მოზარდებში;
• მოხუცები.

საყვარელი დიეტა 7 დღის

რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს, სხეული უნდა მომზადდეს წინასწარ. თანდათან შემცირება ან აღმოფხვრა: ფქვილი, pastries, მაღალკალორიული საკვები. Nadasuite კვება, სასმელი უფრო უბრალო წყალი, ჭამეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული. ამ ღონისძიებების მოამზადებს თქვენ უფრო ადვილი ნაკადის წონის დაკარგვა მეთოდები და შემდეგ საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში არ ჩანს, რთულია და შეუძლებელია. სასურველია, სანამ ნაზად სუფთა ნაწლავები, როგორც მალამო.

პროგრამა:

1, 3 და 6 — სასმელი დღის განმავლობაში.

სამი დღის განმავლობაში, კვირის — სასმელი: პირველი, მესამე და მეექვსე. ამ დღეებში სასმელი სასარგებლო სითხე. სუფთა წყალი, ბოსტნეულის წვენები (სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი), ბუნებრივი ნატურალური წვენები, რძე სასმელების არის მთვრალი შეუზღუდავი რაოდენობით, ისევე, როგორც თქვენ გსურთ. თუ წვენები, როგორც ჩანს, უნდა იყოს მკვეთრი და გაჯერებული, dilute მათ წყლით, პროპორციით 1:1. პირველი სასმელი დღეს სხეული იწყებს მოშორება ტოქსინები, თვალებისათვის სითხის იძულებით გადაადგილებულ და პროცესში წონის დაკარგვა იწყება მოქმედება.

კარგი იცოდეს! ადვილი სისუსტე, თავბრუსხვევა, გულისრევა, ზოგჯერ თან ახლავს ამ დიეტა, მაგრამ თუ ფიზიკური აქტივობა იყოს დაცული მინიმალური და მეტი დასვენების დღე, მაშინ ვადა არ იქნება ადვილი.

მე-2 დღე-ბოსტნეული.

ბოსტნეულის დღე ბოსტნეულის მოხმარება ნებისმიერი ფორმით – ნედლეულის, ორთქლის, შემწვარი, მოხარშული. სცადეთ დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო კომბოსტო — თეთრი, ფერადი, წითელი. მისი თვისებები დამწვრობის fat ამ დროს დადგება კარგ ნაცვლად. კი, და დანარჩენი ბოსტნეული კვებავს ორგანიზმს ვიტამინებით, მინერალებით, მარჯვენა ნუტრიენტები, ასე რომ ამ დღეს უდიდესი სარგებელი გათვალისწინებული. Starchy ბოსტნეული, უმჯობესია, რათა თავიდან ავიცილოთ, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი, არ სარგებელს მოუტანს.

ბოსტნეული დღეს კარგი ჯიშის კერძები, სალათები, სალათები, casseroles, mashed კარტოფილი. გამოყენება მარილი და სუნელი cholestiramine ვერ, თუმცა, ჩვეულებრივი სანელებლები დანამატების გარეშე არ არის ნებადართული. ზეითუნის ზეთი და არარაფინირებული მცენარეული კარგი დამხმარე ეს დიეტა, როგორც ყველა სხვა ზეთები შეიძლება ჰქონდეს მაღალი კალორიულობის, ან უბრალოდ არ უნდა მივუდგეთ მეთოდი წონის დაკარგვა. ასევე დასაშვებია, დაამატოთ ლიმონის წვენი და უცხიმო ნატურალური იოგურტი. მაიონეზი და მსგავსი საწებელი, რომ ეს დღე არ გაივლის, "face-კონტროლი". ბოსტნეულის დღე დიეტა საყვარელი ასევე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი უბრალო წყალი გაზის გარეშე. რაოდენობის კვება შემოიფარგლება ხუთი, რეკომენდებული თანხის servings 300 გრ.

მე — 4 დღე- ხილი.

ხილი ძალიან მდიდარია სასარგებლო ვიტამინები. ასევე ისინი ძალიან გემრიელი და წვნიანი. ეს არის მიზანშეწონილი აირჩიეთ ერთი, ნაყოფი და ჭამა ეს, დაახლოებით, 1-2 კგ დღეში. თუმცა, ამ დღეს შეიძლება ჩატარდეს ხილის სალათებს. შევსება — ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი.

ურჩევნიათ დაბალი calorie. გახსოვდეთ, რომ ბანანი, ლეღვი და ყურძენი – გამორიცხულია. ისინი შეიცავენ ბევრი შაქარი და ხელს შეუშლის თქვენ დაკარგავთ სასურველი რაოდენობის ფუნტი. შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ანანასი და ვაშლი არ არის მაღალი პექტინი, წარმატებით ართმევენ თავს შიმშილი. თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას კივი და გრეიფრუტი, მათ ასევე აქვთ ბუნებრივი fat burner. მაგრამ თუ თქვენ არ შეუძლია შეიძინოს საკმარისი მათ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხილი – გარგარი, ალუბალი, მსხალი, ქლიავი. არ ჭამა ხილი, რომელიც თქვენ ალერგიული. და ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სასმელი უბრალო წყალი!

მენიუ სხვადასხვა ხილის დღე იქნება დამოკიდებული, რომელიც სეზონი გადაწყვეტთ, რომ თქვენი საყვარელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში.

მე-5 დღე — ცილოვანი.

საბოლოოდ "რეალური საკვები"! სცადეთ გაუმკლავდეს სიხარული შესახებ მისი გამოჩენა, შეცვალოს ნაწილი და ჭამა ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად. კვების დღეში თქვენი დიეტა დასაშვები 6-7 კვება.

მეხუთე დღეს, მკურნალობა სხეულის უფრო მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც აიძულებს კუჭის მუშაობა და სხეულის საშუალებას expend მეტი ენერგიის გადამუშავებას ცილოვანი პროდუქტები. ეს იმას ნიშნავს, რომ გაშვებული პროცესი წონის დაკარგვა გრძელდება, მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტების ამოშლის შიმშილის გრძნობა. პირველი ადგილი – ქათმის ხორცი კანის გარეშე, მსუქანი და ძვლები. მერე menu დაკავშირება პარკოსნები – ბარდა, ლობიო, ოსპი, ქათამი, მოხარშული კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები, თევზი.

საზ რამდენიმე, მოვხარშოთ ან bake – ეს არის მთავარი წესი დიეტა.

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ მარილი ემატება მინიმალური თანხა, ეს არის უკეთესი გამორიცხავს მას. აძლიერებს გემო უკეთესი spice up კერძი ოხრახუში ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

ცილის დღე ნუ ნაწილი ზომიერი, და ჭამა ერთად შესვენების ორი სამი საათი. ამ დღეს, სხეულის იღებს საკმარისი ენერგია ჩაქრობის ხშირად ხდება გრძნობების შიმშილი და აძლევს ძალა, რომ გავაგრძელოთ დიეტა.

მე — 7 დღე- შერეული დღე.

ძირითადი ფაზა დიეტა გავიდა ფინალში მეშვიდე დღეს მოსამზადებელი წასვლა სრული ძალაუფლების რეჟიმი.

ამ დღეს, შეუთავსეთ ხილი, ბოსტნეული და ცილის საზ წვნიანი, მზარეული ბოსტნეული, მოხარშული ხორცი, ფრინველი. შუადღისას ჩაის და ლანჩი დივერსიფიკაცია ხილი და კერძები მათ. ჭამა რა იყო მენიუში წინა ექვსი დღის განმავლობაში.

მთავარი ის არის, რომ ჭამა გარეშე, მარილი და მცირე რაოდენობით.

ორგანო არის გადაკეთებული და აღარ სჭირდება შევსებული მისი კუჭის საკვები. მოუსმინეთ და არ უნდა წავიდეთ შესახებ ემოციები და სურვილები. თუ შედეგი კარგია, მაგრამ მე მინდა, რომ დაკარგოს ცოტა მეტი მომდევნო დღეებში შეიძლება იყოს, როგორც მეშვიდე შერეული დღე.

დიეტა menu 7 დღის განმავლობაში

დღე კვირაში	კვება	კერძები და საკვები დიეტის
1-დღე	საუზმე	ჭიქა შავი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე
	Snack	ჭიქა კეფირი, ან უშაქრო იოგურტი
	სადილი	ქათმის სუპი გარეშე, მარილი — პატარა კერძი
	Snack	ჭიქა კეფირი, ან უშაქრო იოგურტი
	ვახშამი	ჩაი ან უცხიმო იოგურტი
2-დღე	საუზმე	მსუბუქი სალათი, პომიდორი და კიტრი, დავამატოთ ნიახური და ცოტა ზეითუნის ზეთი
	სადილი	ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, დაამატეთ ბადრიჯანი.
	ვახშამი	სალათი მწვანილი და ბოსტნეული თქვენი არჩევანი. ან შერეული ბოსტნეული ორთქლზე.
3-დღე	საუზმე	ანალოგიურად მენიუ 1 დღე
	Snack
	სადილი
	Snack
	ვახშამი
4-დღე	საუზმე	ნებისმიერი ხილი ასარჩევად, მაგრამ არ
	Snack	ვაშლის ან ფორთოხლის
	სადილი	ხილის სალათი საყვარელი ხილი
	Snack	ვაშლის ან მსხლის
	ვახშამი	ხილის სალათი კივი, ვაშლი და მსხალი, ჩაცმული უცხიმო იოგურტი შაქრის გარეშე
5-დღიანი	საუზმე	კვერცხი soft-მოხარშული ან მკაცრი — 2 ცალი
	Snack	თევზი ორთქლზე, უმჯობესია მიიღოს თევზის ცხიმი ჯიშები
	სადილი	კრემ-სუპი წითელი ოსპი ერთად ნაჭერი მოხარშული მკერდის
	Snack	ჭიქა უცხიმო იოგურტი ან 100 გ ხაჭო
	ვახშამი	მოხარშული ქათმის მკერდის
6-დღიანი	საუზმე	ანალოგიურად მენიუ 1 დღე
	Snack
	სადილი
	Snack
	ვახშამი
7-დღიანი	საუზმე	100 გ უცხიმო ხაჭო
	Snack	ნებისმიერი ხილი ასარჩევად, მაგრამ არ
	სადილი	მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ხორცი ან თევზი
	Snack	ხილის ან ჭიქა წვენი
	ვახშამი	სალათა ახალი ბოსტნეული და მწვანილი. ჭიქა იოგურტი

დიეტა საყვარელი at 12 — 14 დღის განმავლობაში

გარდა იმისა, რომ შვიდი დღე დიეტა, არსებობს კიდევ ერთი ვარიანტი — საყვარელი დიეტა 12 დღე, რომელიც არის მარტივი, უნდა გვახსოვდეს, და დაიცვას. ეს ხდება ოთხ ეტაპად სამი დღის განმავლობაში:

• სასმელი
• Apple
• ქათმის
• ღვინის და ყველის

სასმელი ეტაპი – სამი დღის იოგურტი. შეიძინა იოგურტი ნებისმიერი ცხიმის შემცველობა ნებისმიერი რაოდენობით. ამ დღეებში ასევე სასმელი სუფთა, გაფილტრული წყალი ოთახის ტემპერატურის. სხეულის თავად დაარეგულირებს რამდენი მას სჭირდება, რათა სასმელი სითხე. სხვა სასმელებს არ ვსვავ. როგორიცაა იოგურტი? გაირკვეს, თუ სხვა გზა წონაში, ეს რძის პროდუქტი.

Apple ფაზაში ან სამი დღის ვაშლი. ეს ხილი ხსნილია ნებისმიერი ფორმით – ახალი, გამომცხვარი, pureed ამ smoothie, წელს წვენი ან წვენი. ასევე შეზღუდვების გარეშე. წყალი არის სუფთა – ეს არის რეკომენდირებული 2 ლიტრი დღეში.

არ დაგვავიწყდეს დროს დიეტა, მიიღოს multivitamin, ეს ხელს შეუშლის სისუსტე და თავბრუსხვევა.

ქათმის ეტაპად – სამი დღის განმავლობაში. ქათმის მკერდის, skinless და მსუქანი, მოხარშული გარეშე, მარილი. მოხარშული ფრინველის ხორცის ჭამა, როგორც ბევრი როგორც თქვენ გსურთ. თუ ფიქრობთ, რომ უგემოვნო არის მისი მძიმე დაშვებული სეზონი ოხრახუში ან ლიმონის წვენი.

საბოლოო ეტაპზე სამი დღე ღვინო და ყველი. კარგი მშრალი წითელი ღვინის დალევა ნაჭერი ყველი. დაფიქსირდა თანაფარდობა ოცდაათი გრამი ყველი, 200 მლ. ღვინო დროს.

ხშირად ამ პერიოდში საგონებელში დროს კარგავს წონა ადამიანი, როგორც წესი, ღვინო არის ჯანსაღი სასმელის ჩვენი მაგიდა და ეს არ არის მიღებული სასმელი ყოველდღე. ასე რომ, ღვინის პერიოდში 12 დღე საყვარელი დიეტა, დასაშვებია შეცვლის ბროწეულის წვენი.

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ვრცელდება დიეტა 14 დღე, გაახარეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მისი კალორიულობის არ აღემატება 1200-1400 კალორია. ამ დღეებში ჭამა ბოსტნეულის stews, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი. გამოთვლა კალორიებს, ინტერნეტში შეგიძლიათ ონლაინ კალკულატორი.

ნებადართული საკვები

პროდუქცია	ცილები, გ	ცხიმები, გრ	Carbs, გ	კალორიებს, კკალ
რძე და რძის პროდუქტები:
იოგურტი (1.5% ცხიმი)	5	1,5	3,5	51
უცხიმო კეფირი	3	0,1	3,8	30
რძე	2,8	3,2	4,7	58
იოგურტი	2,8	3,2	4,1	58
ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე	3	6	4,1	85
ყველი რუსული	23,4	30	0	371
ჰოლანდიური ყველი	26,8	27,3	0	361
ყველი Poshehonsky	26	26,5	0	334
მდნარი ყველით	24	13,5	0	226
ხაჭო	18	0,6	1,5	86
Grits:
წიწიბურა	12,6	2,6	68	329
Semolina	11,3	0,7	73,3	326
შვრიის	11,9	5,8	65,4	345
ქერის	9,3	1,1	73,7	324
ფეტვი	12	2,9	69,3	334
ქერის	10,4	1,3	71,7	322
Hercules	13,1	6,2	65,7	355
ზეთი, ცხიმები, მარგარინი:
სელის ზეთი	0	99,8	0	898
ზეითუნის ზეთი	0	99,8	0	898
ბოსტნეული:
ბადრიჯანი	0,6	0,1	5,5	24
მწვანე ბარდა	5	0,2	13,3	72
Zucchini	0,6	0,3	5,7	27
კომბოსტო	1,8	0	5,4	28
კომბოსტო, წითელი,	1,8	0	6,1	31
ყვავილოვანი კომბოსტო	2,5	0	4,9	29
მწვანე ხახვი (კალამი)	1,3	0	4,3	22
პრასი	3	0	7,3	40
ხახვი	1,7	0	9,5	43
სტაფილო	1,3	0,1	7	33
კიტრი	0,8	0	3	15
ტკბილი წიწაკა	1,3	0	4,7	23
ოხრახუში (მწვანე)	3.7 V	0	8,1	45
ოხრახუში (ფესვი)	1,5	0	11	47
ბოლოკი	1,2	0	4,1	20
რადიშ	1,9	0	7	34
თალგამი	1,5	0	5,9	28
სალათი	1,5	0	2,2	14
ჭარხალი	1,7	0	10,8	48
პომიდორი	0,6	0	4,2	19
ლობიო	4	0	4,3	32
Ramsons	2,4	0	6,5	34
ნიორი	6,5	0	21,2	106
ისპანახი	2,9	0	2,3	21
Sorrel	1,5	0	5,3	28
ხილი და კენკრა:
გარგარი	0,9	0	10,5	46
ანანასი	0,4	0	11,8	48
Cherry	0,8	0	11,3	49
ძოწი	0,9	0	11,8	52
მსხალი	0,4	0	10,7	42
ლეღვის	0,7	0	13,9	56
ატამი	0,9	0	10,4	44
სანიაღვრე	0,8	0	9,9	43
Cherry	1,1	0	12,3	52
ვაშლი	0,4	0	11,3	46
ნარინჯისფერი	0,9	0	8,4	38
გრეიფრუტი	0,9	0	7,3	35
ლიმონი	0,9	0	3,6	31
მანდარინი	0,8	0	8,6	38
მოცვი	0,7	0	8,6	40
Blueberries	1	0	7,7	37
BlackBerry	2	0	5,3	33
მარწყვი	1,8	0	8,1	41
Cranberry	0,5	0	4,8	28
Gooseberry	0,7	0	9,9	44
ჟოლო	0,8	0	9	41
შავი მოცხარი	1	0	8	40
Blueberries	1,1	0	8,6	40
ხორცი, ფრინველი:
ძროხის	18,9	12,4	0	187
ცხენი	20,2	7	0	143
კურდღელი	20,7	12,9	0	199
ხბოს	19,7	1,2	0	90
თურქეთი	21,6	12	0,8	197
ქათმის	20,8	8,8	0,6	165
ქათამი	18,7	7,8	0,4	156
კვერცხი:
ქათმის კვერცხი	12,7	11,5	0,7	157
მწყერის კვერცხი	11,9	13,1	0,6	168
თევზი და ზღვის პროდუქტები:
Flounder	16,1	2,6	0	88
კობრი	17,7	1,8	0	87
კობრი	16	3,6	0	96
Ice	15,5	1,4	0	75
კაპარჭინა	17,1	4,1	0	105
გრენადერთა	13,2	0,8	0	60
Pollock	15,9	0,7	0	70
Cod	16,1	1	0	73
Grouper	17,6	5,2	0	117
Halibut	18,9	3	0	103
Whiting	16,1	0,9	0	72
Sudak	19	0,8	0	83
Cod	17,5	0,6	0	75
Tuna	22,7	0,7	0	96
ჯანდაბა	16,6	2,2	0	86
Pike	18,8	0,7	0	82
IDE	18,2	0,3	0	117
კრევეტების შორეული-აღმოსავლეთის	28,7	1,2	0	134
Squid	18	0,3	0	75
Crab	16	0,5	0	69
Shrimp	18	0,8	0	83
მცენარეების	0,9	0,2	3	5

მარცხი

მიზეზი მარცხი დიეტის დროს შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული:

• ცუდი განწყობა, დეპრესია;
• წვეულება, დღესასწაული, სტუმრებს;
• მოგზაურობა, დასვენება;
• ნაკლებობა მხარდაჭერა ახლობლებს.

როდესაც ჩაშლის მთავარი ის არის, რომ არ დრამატიზება სიტუაცია. არ ცდილობენ კომპენსირება შიმშილი კალორიებს შეჭამეს. ნაცვლად, დაიცვას რაოდენობა:

• თავს ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო, კიტრი, წიწაკა;
• მიიღეთ ნახევარი საათი სიარული;
• გაგრძელება დიეტა საწყისი წერტილი, სადაც გაჩერდა off კეფირი დღე — იწყება მას.

ერთი ნაბიჯი უკან – ეს არ არის დაკარგვა!

როგორ გააუმჯობესოს შედეგი

მიმოხილვა დაკარგვის წონა თქვენი დიეტა, გარდა ძირითადი პროგრამა იქნება პატარა სავარჯიშო, ასევე გადატანა. როგორც ფიზიკური აქტივობა შესაფერისი ფეხით, Pilates, იოგა, view მთავარი workout for ფეხები.

გსურთ დაკარგოთ რამდენიმე inches thighs? თუ თქვენ ჯდება გადატანა, მიუხედავად იმისა, არ უნდა წავიდეს ძვირადღირებული სალონი, რათა სხეულის არარსებული სახლში. ეს მოითხოვს კრემი გადაიტანოთ, კვების გადატანა, თბილი საბანი და 30-40 წუთი თავისუფალი დრო. სანამ შეფუთვა კანის გაწმენდა scrub, მაშინ გამოიყენება ცელულიტის კრემი thighs, შემაჯამებელი ფეხები cling ფილმი და ასვლა ქვეშ საბანი 30 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ და წაისვით კრემი.

მთავარი გადატანა უნდა, შემდეგ workout, არის აბაზანა/შხაპი 1-3-ჯერ კვირაში. თქვენ უნდა დახარჯოს მინიმუმ 10-12 პროცედურები. გადატანა საშუალებას მოგცემთ მოშორება რამდენიმე დუიმი thighs და ამოიღონ მახინჯი ქერქი.

რჩევები

• სანამ დიეტა ექიმს, რათა თავიდან ავიცილოთ უბედურება და პრობლემები ორგანო;
• ნუ დღიური ითვლიან კალორიებს და კონტროლი საკვები;
• დიეტა თქვას სასწავლო, სპორტული;
• ditch სოდა და მაღაზია-იყიდა წვენები – და იმ სხვა სავსე შაქარი;
• თუ თქვენ განიცდიან შეკრულობა მიიღოს მშრალი ქატო, 30-40 გრ;
• თავიდან migraines და სისუსტე მიიღოს multivitamin;
• ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე – წყალი ginger-წყალი ლიმონით, ბულიონი და ა. შ.;
• ცილის დღე, ჭამე მოხარშული ქათმის ხორცი, კვერცხის ცილა, თევზი, კრევეტები;
• nutritionists ვარაუდობენ, ნაცვლად კომბოსტო ბროკოლი, რადგან მას აქვს დიდი fat-დაწვის ეფექტი.

წესები დიეტა

მას შემდეგ, რაც დიეტა თქვენ გავიდნენ ნაზად, თანდათან — არ cram up დანა, არ მიცემას დაუყოვნებლივ უნდა მაღალკალორიული ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა მოვა არაფერი.

უფრო მეტი ყურადღება უნდა მენიუ, რათა ის მრავალფეროვანი, საინტერესო და გემრიელი. საზ წვნიანი ერთად დაჭრილი მწვანილი და კვერცხის casseroles, stews, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, ქათმის გამომცხვარი ყველი. რა გემრიელი და hearty მენიუ ერთ დღეს! დამიჯერეთ, ეს დიეტა არ მოიპოვოს ჭარბი წონა. მთავარია – ნუ მცირე ნაწილი, 150-250 გრამი და ჭამა 4-5-ჯერ დღეში. უამრავი სასმელი სუფთა, გაფილტრული წყალი 2.5 ლიტრი დღეში. და ნაკლები მარილი.

შენარჩუნება წონა off და მაინც წონაში, მე გირჩევთ, რომ ნუ 1-2 სამარხვო დღე კვირაში, შერჩევა ყოველ დღე მენიუ დიეტა თქვენ ყოველთვის ფორმაში!

ადრე და შემდეგ ფოტო

მიმოხილვა თქვენი საყვარელი დიეტა

საყვარელი აღიარებულია, როგორც ეფექტური მეთოდი წონის დაკარგვა. ქალები, როგორც უნდა იჯდეს, როგორც ეს არის მრავალფეროვანი, გასაგები და ხელშესახები შედეგი. ადვილი დღის მიმოხილვა არის სასმელი და შესანიშნავი – ცილა. რაც შეეხება შედეგებს, კავშირი სხვადასხვა გასახდომი მეტი წონა ამბობენ, რომ წონის დაკარგვა 2-4 კგ-მდე, მაგრამ ვისაც აქვს სერიოზული პრობლემები overweight წერენ, უფრო მნიშვნელოვანი შედეგები 6-8 კგ.